脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
836
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
836
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん(すりおろし)1/3本 (44 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(あれば三温糖)8.2 g
-
サラダ油6.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
