福岡郷土料理 ごまさば + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢11.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
