家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単おやつ にんじんケーキエネルギー108 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
にんじん(すりおろし)1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま0.1 g
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だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖9.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
