好みの具で ひと口彩り細巻き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
-
塩昆布2.0 g
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
塩0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
