さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼 + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
134
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
134
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
せん切りキャベツ(市販)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)90.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢8.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
