豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
