鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
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塩1.1 g
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こしょう0.2 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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片栗粉2.5 g
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サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
