しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高尿酸血症 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2420
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2420
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
