れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
119
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
119
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
