ごはん（鍋炊き） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

73.5 g

糖質

67.4 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

120 mg

リン

431 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.52 g

多価不飽和脂肪酸

4.07 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

73.5 g

糖質

67.4 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

120 mg

リン

431 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.52 g

多価不飽和脂肪酸

4.07 g

大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(せん切り)

1/3本 (41 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

1.5枚 (51 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)
水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
もやし

1/8袋 (26 g)