木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 胃ポリープ
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの梅じそあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2個 (21 g)
-
長いも67 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
