コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
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レタス1/4枚 (8.2 g)
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.3 g
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A酒5.0 g
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Aみりん6.0 g
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Aケチャップ5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)15.0 g
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うす口しょうゆ2.0 g
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塩0.1 g
