栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
主食
栗ごはんエネルギー269 kcal食塩0.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒13.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
