さわらの幽庵焼き + 6 品
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
