ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
153
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
153
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油8.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
