簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
210
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
みょうが3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
