具沢山冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
