牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
