簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
