麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クリームコーン70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
