子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
