肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ17.5 g
-
だし汁70.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
