柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
