ぶりの甘酢だれ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの甘酢だれエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米粉5.0 g
-
A紹興酒5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料10.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
