厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
