葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
青梗菜94 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
さきいか5.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
ミント0.1 g
