やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
