新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
