大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
