ゴロゴロ長芋の梅肉和え + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
