揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/3束 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
