豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
春雨5.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
