すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
