豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
