和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
