簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/2株 (150 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
