小松菜とツナもやしの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
