いわしのつみれ鍋 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
