豆腐と豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
145
mg
リン
331
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
145
mg
リン
331
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
