めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
