鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
