野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
