とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
