ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
