電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
433
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
433
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
