さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
粉寒天0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
