フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6576
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6576
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
