千切り野菜の長いもかけサラダ + 3 品
- 4 品
- 118kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 118kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
0.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
57
mg
リン
188
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
0.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
57
mg
リン
188
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり2/3本 (66 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
