桜えびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
米60 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
