簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
